mainbg mobilebackground
facebook [#176] Created with Sketch.

NÁNÁSI TÜNDE

SZEMÉLYI ÉS ONLINE EDZŐ

Ismerd meg az általam készített e-bookot, mely kiváló alapot adhat az eredményes edzésekhez

Amiben segíteni tudok

personal training
Személyi edzés
online training
Online edzés
diet coaching
Makro & Kalória coaching

#Személyi edzés

Mind kezdőként és haladóként a személyi edzés a legbiztosabb módja a céljaid elérésének

Kezdőként fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen tanuld meg, ezzel elkerülve a későbbi sérülések kockázatát. Kezdő sportolóként hajlamos az ember hamar motivációt veszíteni, ezért nem árt, ha van valaki mellette, aki biztosítja, hogy jó úton jár és segít átlendíteni a nehezebb időszakokon.

Haladó sportolóként fontos, hogy megtanuld megfelelően terhelni magad. Ekkor a fejlődés már más ütemben történik. Nagyobb szerepet fog kapni az edzésprogram testreszabása.

A következő fő irányokba tudunk elindulni:

Súlycsökkentés

A súlyfelesleg eltávolítását célzott, aerob tartomámyban végzett edzésekkel valósítjuk meg.
A súlyfelesleg eltávolítását célzott, aerob tartomámyban végzett edzésekkel valósítjuk meg.

Izomépítés

Hetente növeljük a terhelést, folyamatosan tolva ki a határaid, amivel izomnövelésre sarkalljuk a szervezeted.
Hetente növeljük a súlyokat, folyamatosan tolva ki a határaid, amivel izomnövelésre sarkalljuk a szervezeted.

Alakformálás

A súlyod megtartása mellett igyekszünk a tested zsír / izom összetétel arányán javítani.
A súlyod megtartása mellett igyekszünk a tested zsír / izom összetétel arányán javítani

#Online edzés

A mai technológiának köszönhetően lehetsz bárhol, akkor is tudok segíteni a céljaid elérésében

A közös munka sikerének egyik legfontosabb eleme az edzésnapló, melyet excelben készítesz, és az edzéseidet ebben kell majd vezetned. Az eredményeid folyamatos dokumentálása elengedhetetlen a célok kitűzéséhez és eléréséhez.

A program keretein belül hozzáférést kapsz az online gyakorlattáramhoz, ahol minden gyakorlat videós formában megtekinthető a hozzátartozó magyarázattal és felirattal.

Személyre Szabott Edzésprogramok

A személyre szabott 4 hetes edzéstervedet Ebook formában fogod megkapni.

Az elkészítéséhez legelőször egy állapotfelmérő kérdőívet küldök át, és ez alapján állítom össze a programod.

Kalória és Makró tápanyag ajánlás

Ebook formájában fogom elküldeni a számodra szükséges kalória és makro mennyiségeket, illetve útmutatót ahhoz, hogyan tudod hatékonyan betartani és vezetni az étkezéseid.

Heti check-in, edzésterv módosítása

Minden héten vasárnapig az edzésnaplókat, illetve az étkezési naplókat elkell küldened nekem és ez alapján módosítok az edzésterven amennyiben szükségesnek látom. Ez kötelező a közös munka sikerének érdekében.

Folyamatos kapcsolattartás

Ha kérdésed van, illetve további segítségre lenne szükséged:

messengeren, instagramon és emailben is mindig rendelkezésre állok, és legkésőbb 24 órán belüli választ garantálok.

Videóelemzés

Amennyiben nem vagy biztos benne, hogy helyesen kivitelezel egy gyakorlatot, akkor felveheted a mozdulatsort és elküldheted nekem, így ki tudlak javítani, ha szükségét látom.

Konzultációs személyi edzés lehetősége

Ha úgy érzed, hogy a gyakorlatok kivitelezése nem magabiztos, vagy szeretnéd megtudni, hogyan told ki a határaidat, akkor 1 alkalmas személyi edzés keretében rá tudlak vezetni ezek helyes kivitelezésére. Díja 7000 Ft.

#Kalória és Makro tápanyag ajánlás

Legalább annyira fontos, hogy mi történik a konyhában, mint az,
ami az edzőteremben

Az étrend írása dietetikus kompetenciája, ugyanakkor nem vagyok híve az étrend írásnak.
Célom, hogy vendégeimet egy olyan hosszú távon fenntartható életmód kialakítására tanítsam meg, ahol értik, mit miért t(esznek), és akkor sem esnek kétségbe, ha már nem fogom a kezüket. Nem hiszek, a pár hétre megírt fix diétákban, hiszen egy hétköznapi embernek, ezt nem életszerű fenntartani. Nem hiszek a csirke-rizs kombóban, és abban, hogy az álom alakot csak önmagunk sanyargatásával lehet elérni.



diet
diettwo
A flexibilis étkezés célja, hogy a számodra, illetve a céljaidnak megfelelően szükséges kalória/makro tápanyagot betartsd és kövesd, úgy, hogy 80%-ban teljes értékű, természetes, egészséges ételeket fogyasztasz, ami a Te célodat szolgálja. A fennmaradó 20%-ban pedig amit szeretnél, beillesztve a napi keretedbe.

A cél az kell legyen, hogy pozitív étkezési szokásokat alakíts ki, idővel pedig a számolgatás mellőzésével is egy számodra kényelmes, kiegyensúlyozott életvitelt folytathass ezáltal, ami a céljaidat szolgálja.
aboutbackground

NÁNÁSI TÜNDE

Sportoktató- Testépítés és Fitness edző

Az edzés szeretete nem volt mindig jellemző rám. Tipikusan az a lány voltam, aki nem szerette a tesi órákat, nem is voltam benne jó, illetve lusta is voltam minden féle sporthoz. Az egyetemi éveimig nem is igazán foglalkoztatott ez a téma, míg meg nem lett a baj, és PCOS alakult ki nálam. Úgy híztam, hogy észre sem vettem. Mire észbe kaptam, addigra már nem volt túl fényes a helyzet. Ennek hatására vágtam bele az életmódváltásba, és kezdtem egyre inkább elmélyedni a témában.

- Emlékszem az első próbálkozásaimra, az otthoni edzéseimre, amik eleinte nem tartottak tovább 10-15 percnél. Sok bátorságra volt szükségem, mire lemerészkedtem az edzőterembe, de azóta is nagy szerelmese vagyok a súlyzós edzéseknek.
Ahogy teltek az évek a betegségeimet a hátam mögött hagytam, és rájöttem, hogy ez az az út az, ami igazán érdekel.
Elvégeztem az IWI Sportoktató - Testépítés és fitness edző tanfolyamát. Szerettem volna, hogy több legyen a sport az életemben, mint hobbi. Mára már nem csak a munkám, hanem a hivatásom is mások segítése a vitális életmódhoz vezető úton.
nanasi

#Amit képviselek

Célom, hogy bebizonyítsam, bárki lehet fitt és egészséges, csupán a saját életviteléhez igazított megoldást kell megtalálnia.

A mai világban, ahol a social media platformokon mást sem látni, mint tökéletes fényeknél, tökéletes testű, feszes bőrrel rendelkező lányok fotóit, hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy mi a valóság. Azt a vonalat szeretném képviselni, ami a valóságot tükrözi. Én is szeretek csinos lenni, de számomra fontos a természetesség.

Úgy gondolom, hogy egy -a szó jó értelmében vett- átlagos Nő számára, nem életszerű fenntartani egy olyan alakot, amit manapság az instagramon tolnak elénk. Dolgozó nők, tanulók, édesanyák és sok-sok különböző élettel rendelkező nők vagyunk és ez így teljesen rendben is van. Nem kell modellekhez, és tökéletesen megszerkesztett fotókhoz hasonlítani magunkat.

Sportolni kiváltság, egészségesen étkezni pedig gyógyító!
Hiszem, hogy ha valaki fizikailag jól érzi magát a bőrében, úgy a mentális egészsége is egyensúlyba tud kerülni. Célom, hogy olyan edzővé váljak, mint amilyenre nekem lett volna szükségem a múltban, ezáltal sok időt megspórolhatok vendégeimnek, hiszen amit én a saját káromon tanultam meg, nekik már nem kell majd.



A sport és az egészséges életmód szeretetét kivánom átadni leendő vendégeimnek, megtanítva őket egy hosszú távon fenntartható életmód kialakítására, a gyakorlatok helyes kivitelezésére és motiválni őket a mindennapokban.


Nánási Tünde


- Ha többet szeretnél megtudni Rólam, vagy a számos más Nőt is érintő PCOS betegségem legyőzéséről, kiváncsi vagy az egészséges életmóddal, táplálkozással és gyakorlatokkal kapcsolatos begyejzésekre, akkor a blogomban további érdekes tartalmak várnak.
BLOG

#Visszajelzések

“
Tündi nem csupán egy személyi edző számomra, hanem egy valódi mentor és motivációs erő az életemben. Az elmúlt évben a vele való munka során nem csak a testemet formáltam át, hanem mentálisan is erősebb lettem. Ajánlom őt mindenkinek, aki komolyan veszi az egészségét és a személyes fejlődést!
”
- Evelin
“
Egy olyan személyi edzőt kerestem, aki ismeri az IR - t, aki figyelembe veszi, hogy milyen a vendég napja, kellően inspirál, vicces de kemény. Látja, hogy meddig feszegetheti a határaimat, tűrőképességem és megmutatja mi van még bennem. Tündi személyében mind megtaláltam! Vagyis először férjem. Ő volt az, aki Tündi edzéseit látva inspirált, hogy vágjakbele, Tündinél jó kezekben leszek! Hálás vagyok minden edzésért!
”
- Kata
“
Nagyjából fél éve járok Tündihez személyi edzésre heti több alkalommal, és pontosan azokban a dolgokban segít, amikben szükségem volt rá. A motiváció fenntartása, ésszerű kihívások meghatározása, a gyakorlatok helyes elvégzése, az önbizalmam növelése.Nagyon figyelmes és jó edző, számon tartja a fejlődésem, ráadásul a hangulatom is mindig fényévekkel jobb az edzéseink alatt és után, mint előtte. Ez nem csak a mozgásnak köszönhető, hanem annak, hogy Tündi napsugaras, kedves ember, remek humorérzékkel. Nagyon örülök, hogy hozzá járhatok, szívből ajánlom.
”
- Boró
“
Tavaly nyáron ismertem fel, hogy muszáj elkezdenem foglalkoznom az egészségemmel: az évekkel ezelőtt diagnoszizált PCOS-em mellett egyre súlyosabbá vált az inzulinrezisztenciám is. Abszolút semmi konditermes tapasztalattal vágtam bele a közös munkába Tündivel. A fejlődésem néha engem is meglep, soha nem gondoltam volna, hogy képes vagyok ekkora súlyokkal edzeni, emellett pedig mindennapokban is érzem a változást. És ami számomra a legfontosabb: az első edzés után kb fél évvel az orvosom gratulált a laboreredményeimhez, kiemelve, hogy ilyen tökéletes értékeket évek óta nem látott egészséges páciensnél sem.
”
- Julcsi
“
Tündivel való közös munkánk számomra egy utazás. Nagyon sok segítséget kaptam és kapok is folyamatosan a mozgásban és az étkezésben is. Megbízható és lelkiismeretes edző. Nagyon szeretek hozzá járni, mert az edzések mindig jó hangulatban telnek és hatalmas dolog az is, hogy Tündi által szerettem meg a mozgást! Köszönöm szépen!
”
- Kriszta
“
Teljesen kezdőként, túlsúllyal vágtam bele az edzőterem világába, nagyon szorongtam, és úgy éreztem, hogy mindenki kinéz majd. Ezer éve nem mozogtam már, ráadásul azt éreztem, hogy én biztosan soha nem fogom megszeretni az edzőtermi edzést, az csak egy szükséges rossz lesz a fogyásban. Ehhez képest nagyon hamar megszerettem Tündinek köszönhetően, mert első perctől empatikusan állt hozzám. Macro és tápanyag coaching során is rendszeresen csekkolta az étkezésem, figyelt a vissszajelzéseimre, és egyénileg szabva változtatott rajta, hogy mindinkább kiegyensúlyozott táplálkozást tudjak folytatni. Flexibilisen a saját ízlésem szerint alakíthattam az étkezésem, hiszen a végső cél, hogy magamtól is ki tudjak alakítani egy fenntartható egészséges étkezést.
”
- Erika

#Táplálkozási útmutató

2024 őszén legnagyobb örömömre megjelent az első ebook-om, a Táplálkozási Útmutató, amely segít Neked abban, hogy elindulj az egészséges táplálkozás útján.
Nehéz eredményeket elérni kellő tudatosság és megfelelő ismeretek nélkül. Az útmutató az alapoktól felépítve lát el hasznos, és tudományosan megalapozott információkkal, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezd magad a bőrödben és elérd a céljaidat.
Több éves tapasztalatomat és tudásomat osztom meg veled, könnyen érthető és követhető formában, függetlenül attól, hogy mennyire vagy jártas a táplálkozás világában.
‣ A könyv csak elektronikus formátumban érhető el, melyet bankkártyás fizetéssel vásárolhatsz meg a hivatalos oldalamon keresztül.

‣ A sikeres fizetést követően automatikusan megkapod a tartalmat és néhány percen belül már az email fiókodban lesz a könyv.
‣ További információkat az alábbi gombra kattintva érhetsz el.
Én készen állok a közös munkára..
és Te?
Ha kérdésed van, írj bátran, vagy használd a lentebb megadott elérhetőségeim valamelyikét!
megadása kötelező
nem megfelelő e-mail
tunde.nanasi.info@gmail.com
Budapest, Árpád Fejefelem Útja 80-81, 1036